春眠不觉晓，上课想趴倒。老师讲的多，学生听的少。上午说昨晚没睡好，下午说中午没睡好。
春季，一个万物复苏的季节，也是一个容易犯困的季节。春困是人体生理机能伴随自然气候变化而发生的一种生理现象。
对于学生们来讲，“犯困”是什么原因更复杂：课堂上老师赶进度；课后各种辅导班随时待命；再加上到家后爸爸妈妈不时甩起来的“小鞭子”……
认真来讲，确实不怪孩子们开学后提不起精神，他们确实是被学业“压弯了腰”。
那样怎么样克服睡眠不足、为大脑“迅速充电”？试一试下面这几招！
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睡觉，时辰比时长更要紧
著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享92岁高寿。
曾有记者采访时得知，南怀瑾先成长寿的重点之一，是坚持天天只睡两个时辰（即4小时）。让人诧异的是，他非但没出现“睡眠亏空”，反而神康体泰！
他过去对记者如此说，“依据我的体验察看，正子只须闭眼睡着三分钟，就等于睡了两个钟头；正午时，就算只有二十分钟也必须要睡。”
仔细推敲，原来南怀瑾先生睡觉的两个时辰并不是随随意便，而是有着严格的需要：子时和午时，他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”。
优质休息，从“子午觉”开始
中医觉得，人体的健康全靠有规律的“养”，只有遵循经脉气血运行的自然规律，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达成和谐。
“子午觉”是指在子时和午时入睡。
子时是从23时至凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有益于养阴。午时是从11时至13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有益于养阳。
可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。
子时胆经“值班”，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。养胆经的最好方法就是睡觉。中医讲，“胆有多清，脑有多清”。
在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也就强了，早晨醒来后脑子会非常清醒，做起事来效率也高。假如长期过子时不睡，就会耗伤胆气，人的胆子小，做事优柔寡断。
午时心经“值班”，此时午睡20~30分钟，能养心，但最多不要超越1小时。心经旺盛，可推进血液正常运行，使人充满活力。假如午时强迫自己驱除睡意，继续学习工作，则易耗伤心血、致使心烦失眠，反而影响工作和学习效率。
睡子午觉应该注意以下几个方面
1. 屋里再热也要在肚子上盖一点东西；
2. 不要在有穿堂风的地方休息；
3. 睡前别吃油腻的东西；
4. 午休尽可能舒服地躺下，最好头高脚低，向右边卧。
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7件事给大脑迅速充满电
伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这类“小动作”，都能让高速运转的大脑得到充分休息。
抽10分钟已经足够
假如学校没午休时间，那就抽出10分钟午睡。如此做就能使人维持至少2小时以上精神活跃。怎么样用10分钟时间，塑造一个完美的小憩?
选对时间。这10分钟最好在饭后，而且在11:00-13:00之间。
睡前设闹钟。很多人因担忧睡过头，结果非常难入睡，设好闹钟会使人消除这一担心。
听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场合。假如必要的话，可以用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
认真伸一个懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有益于全身肌肉的缩短和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
伸懒腰时维持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。
发呆5分钟
专家研究显示，发呆是最简单的减压方法。
研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加大。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念愈加集中，从而改变情绪，减轻重压，缓解焦虑不安，还能加大记忆力，缓解疼痛，并提升免疫力。
另有研究发现，天天适合发会呆能将焦虑和抑郁风险减少25%。
做个头部按摩
简单的头部按摩自己就能做，譬如梳头疗法。选择个人比较能同意的力度，用十指指肚或指尖，从眼睛眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。
这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状况，促进局部血液循环，特别是从事脑力劳动的人，天天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状况大有好处。
吃点健康零食
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既能够叫你得到身心的放松，还能够帮助补充营养。
可以在教室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
外出晒晒太阳
晒太阳有哪些好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。可以在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的最好时间，此时可以选一个课间散散步，多晒晒后背、双腿和头顶，能够帮助钙的吸收、合成，还能提升免疫力。
和其他人推荐一件趣事
欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学推荐一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间减少体内的重压激素。也可以走动一下，与同学聊聊天，身体也能得到放松。
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10招提升学习效率，降低熬夜
最后教大伙10招提升学习效率，挤出时间多休息，能不熬夜，咱们还是尽可能不去熬夜！
明确当天晚上学习的目的
学习之前，必须要用笔在纸上列个清单出来，如此更便于安排时间，不致于惊慌失措。假如目的没完收获睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为逼迫大家迅速学习的一种有效办法。
学习之前不要上网、看电视、打游戏等
在学习之前上网到处逛逛或看会电影，常常无声无息中就花非常长的时间。可以自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目的，然后再上网、看电影或打游戏。
假如你遇见特殊的状况，不能不上网，给自己找个定时的软件或者用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。如此做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。
降低学习时的干扰
在用电脑学习时，不要开QQ、微信之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度降低互联网干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。
比较烦的时候，试着立刻开始学习
有时自己情绪遭到干扰，常常感觉做题没思路，不了解从哪儿开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，非常快就会进入状况。
当然，假如你遇见状况特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进来。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，跑跑步，累了的时候，自然就会睡了。
晚饭不适合过饱，少荤腥多素食
不少同学午餐在学校饭店吃，难免吃得不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不只会发现我们的体重增加不少，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率非常差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃简单一些，尽可能吃些青菜，也可降低肠胃负担。
少喝饮料多喝水，最好不要喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上学习时，最早想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提高学习效率不见得有效，即便有用，也仅能保持短期成效。
假如你真的要喝，必须要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。
选择好一点的台灯
适合的灯光会叫你的双眼舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力降低。同时充足的光线，也困难犯困。
合理的利用最开始的15分钟
这个时间非常重要，假如刚开始你就心猿意马，看东看西自然是不可以的。只须一心一意的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。
实在非常困的时候，活动一下
可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些步伐非常强的音乐也会有帮助。
学习40分钟左右要休息一会
学习时间太长会导致疲劳状况，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，肯定记得控制时间，用闹钟定时。
记得要做个聪明的人，与其压榨睡眠的时间去学习，不如高效率地去学习，如此学习成效好，而且还能省出休息的时间，不怎么样吗？
